Szabó Péter Nincs annál rosszabb, mint amikor mozgásunk korlátokba ütközik. Tehetetlennek érezzük magunkat, pedig legszívesebben kimozognánk magunkból a feszültséget.
Itt a jó idő! Hozd ismét formába magad!
Miután rohamosan közeledik a nyár, sokan úgy gondolják, hogy itt az ideje belevágni a sportolásba, hogy a szezonra formába lendüljenek.
Azonban mielőtt nekivágnánk az edzéseknek, testileg és lelkileg is fel kell készíteni magunkat a növekvő terhelésre. Testileg az alapvető cél, hogy egyre jobb alkalmazkodáshoz szoktassuk a szív- és érrendszert, a keringési, a légzési, az izomzati, az ín-, a szalag- és az ízületi rendszert. Lelkileg pedig hasznos lehet, ha meghatározzuk azt a célt, amit el szeretnénk érni – például napi fél óra vagy 5 km futás, esetleg a maratonra való felkészülés.
Ha valaki télen nem sportolt, de most a szép idő láttán kedvet kap a jó levegőn való futásra, kerékpározásra, esetleg az edzőtermi edzésekre, akkor a legfontosabb, hogy szem előtt tartsa a fokozatosságot. Alapvető szabály a sportolás előtti bemelegítés, a méretnek, sportágnak megfelelő ruha és cipő használata, valamint az esetleges védőfelszerelések alkalmazása.
Védd az ízületeidet!
A felkészülés során ízületeinkre kiemelt fegyelmet kell fordítanunk, hiszen ezek testünk egyik legérzékenyebb és legsérülékenyebb területei, ezért gondosan táplálnunk szükséges azokat a megfelelő tápanyagokkal, mint az MSM, kondroitin, glüközamin.
Célszerű már az edzésprogram megkezdése előtt néhány héttel elkezdeni olyan készítmények beszerzését, melynek fő hatóanyagai (glükózamin, kondroitin, MSM) hozzájárulhatnak a normális porcképződéshez, ugyanakkor támogatják mindazokat a folyamatokat, amelyek az ízületek egészségének megőrzésében fontosak. Fontos, hogy a készítmény emellett jótékony növényi kivonatokat tartalmazzon, többek között kurkumát, cinket és mangánt, melyek a csontozat egészséges szerkezetének fenntartásához lehetnek hasznosak.
Ízületeink védelme mellett csontjaink egészségének fenntartásáról sem szabad megfeledkeznünk. A magnézium nélkülözhetetlen az izmok és idegek működéséhez, de fontos abból a szempontból is, hogy egyidejű jelenléte akadályozza a kalcium érfalakban való lerakódását. Érdemes az optimálisnak tartott 2:1 arányban a kalciumot és magnéziumot bevinni, a D-vitamin pedig segíti a kalcium csontokba való beépülését.
Szeretnéd gondtalanul élvezni a sportot? Készülj fel testileg-lelkileg a fokozott terhelésre, hogy a rendszeres testmozgás tényleg az egészségedet szolgálhassa. Ennek érdekében ne feledkezz meg az MSM, kondroitin és glükozamin tartalmú étrend-kiegiszítők beviteléről, valamint a megfelelő kalcium és magnézium fogyasztásról.
Ne feledd! A rendszeres mozgásnak hangulatjavító hatása van, jótékony hatást fejt ki a bélműködésre, csökkenti a vércukorszintet, mérsékli az Alzheimer kór és demencia kialakulásának kockázatát.
Tipp kezdőknek
A kezdő futók 95%-a gyorsabban fut, mint kellene. Ha kezdő futó vagy, akkor nagy a valószínűsége, hogy Te is túl gyorsan futsz! Lassíts! Honnan tudod meg, hogy túl gyorsan futsz?
- egy mondatot sem vagy képes folyamatosan elmondani (futás közben!) a nagy lihegéstől;
- izomlázad van a futástól.
