Szabó Péter A téli időszakban sokan keresnek valamilyen C-vitaminos kiegészítőt, hogy támogassák az immunrendszerüket és csökkentsék a megfázás kockázatát. A patikák polcain rengeteg termék sorakozik, különböző összetételekkel, árakkal és ígéretekkel, ezért teljesen érthető, ha elsőre nehéz átlátni, melyik lehet a számodra megfelelő választás.
Érdemes azonban nemcsak a milligrammokat figyelni, hanem azt is, milyen formában és kiegészítő összetevőkkel jut a C-vitamin a szervezetedbe.
Amikor rájöttem, hogy nem minden C-vitamin egyforma
Évekig vettem a legolcsóbb tablettát, mert azt hittem, hogy az aszkorbinsav minden készítményben ugyanazt jelenti. Aztán egy orvosnál járva – egy teljesen másik problémával – szóba került, hogy miért vagyok olyan gyakran beteg. „Milyen C-vitamint szedsz?” – kérdezte. Amikor elmondtam neki a vásárolt márkát, elmosolyodott és megkérdezte: „Tudod, mennyit szív fel belőle a tested?”
Nem tudtam. De kiderült, hogy ez a legfontosabb kérdés, amit fel kellene tenned, mielőtt bármit is veszel.
A felszívódás csapdája, amit a gyártók nem mondanak el
A tested ugyanis nem képes egyszerre feldolgozni és beépíteni az egész adagot, amit lenyelsz. Ha egy szimpla tablettában 1000 milligramm C-vitamin van, annak jó része egyszerűen átmegy rajtad, szó szerint kipisiled. Ezért olyan fontos, hogy ne csak a számokat nézd, hanem azt is, hogyan készült a termék.
A szakmai tesztek és laboratóriumi vizsgálatok szerint azok a készítmények működnek igazán, amelyek:
- Tartalmaznak kísérőanyagokat – mint a csipkebogyó-kivonat vagy a citrus bioflavonoidok, amelyek segítik a felszívódást
- Retard, vagyis lassított felszívódású technológiát használnak, így a hatóanyag órák alatt szabadul fel
- Természetes növényi kivonatokkal vannak kombinálva, nem csak tiszta szintetikus aszkorbinsav
De várj csak! Akkor melyik márka a nyerő?
Amikor elkezdtem kutakodni, kiderült, hogy a magyar piacon is van néhány olyan név, amit szinte minden szakértő és fogyasztói teszt kiemel. És itt jön a meglepetés: nem a legdrágább, hanem a legtudatosabban összeállított készítmények vezetnek.
Herbatica Vitamin C Strong Formula
A Herbatica Vitamin C Strong Formula csipkebogyó-kivonattal készült, magas dózisú C-vitaminja támogatja az immunrendszeredet, fokozza a mindennapi vitalitást, segíti a kollagénképződést, és ideális választás fokozott megterhelés, regeneráció vagy fárasztó időszak átvészeléséhez.
BioTechUSA Vitamin C 1000
Ez a márka azért kapja a legtöbb szakmai elismerést, mert nem csak 1000 milligramm aszkorbinsavat kapsz benne, hanem mellé csipkebogyó-kivonatot és citrus bioflavonoidokat is. Ez a kombináció olyan, mint amikor egy jó ételt nem csak megfőzöl, hanem fűszerekkel is megtoldod – minden összetevő felerősíti a másikat. A tested könnyebben felszívja, jobban hasznosítja, és az antioxidáns hatás is nagyobb.
BioCo Retard C-vitamin
Ha te is abba a kategóriába tartozol, akinek fontos a kiszámítható, hosszan tartó hatás, akkor ezt érdemes kipróbálnod. A retard technológia azt jelenti, hogy a hatóanyag fokozatosan szabadul fel a szervezetedben, emiatt nem hirtelen ugrik fel a vérszinted, majd zuhan le, hanem egyenletesen tartja. Plusz a csipkebogyó itt is segít, és családi kiszerelésben is elérhető, ami az ár-érték arányt tekintve barátságos választás.
GAL C-komplex
Ez a formula azoknak szól, akik inkább a növényi kivonatokban bíznak, mint a szintetikus hatóanyagokban. A GAL kifejezetten arra fókuszál, hogy minél természetesebb legyen az összetétel, és minél jobban hasznosuljon. Ha érzékeny a gyomrod vagy fontosnak tartod a bio minőséget, ez lehet a te megoldásod.
Béres C-vitamin
Van valami megnyugtató abban, amikor egy márkát évtizedek óta ismer mindenki, és ma is bizalmat élvez. A Béres magyarországi gyógyszergyártási minőségellenőrzéssel dolgozik, széles a termékpalettája, és minden egyes tételt laboratóriumi vizsgálatokkal támasztanak alá. Ha nem szereted a kísérletezést, és inkább a kipróbált biztonságot választod, ez a te terméked.
Mit nézz, amikor választasz?
Most, hogy tudod, melyek a legjobb minőségű készítmények, lássuk, mire figyelj konkrétan, amikor a polc előtt állsz:
Hatóanyag-tartalom: Az arany középút általában 1000 mg körül van, de fontos tudni, hogy a szükséglet egyénenként változik. Ha stresszben élsz, sokat sportolsz vagy dohányzol, akkor többre lehet szükséged.
Kísérőanyagok: A csipkebogyó, citrus bioflavonoidok vagy a retard felszívódás nem marketing szavak, hanem tényleg segítenek. Ezek nélkül a tested nem tudja annyira hatékonyan hasznosítani a hatóanyagot.
Tiszta összetétel: Minél kevesebb színezék, adalékanyag és felesleges töltelék van benne, annál jobb. Olvasd el a címkét, és ha nem ismered az összetételek legalább a felét, akkor tedd vissza a polcra és keress tovább!
Gyártói minőség: Laborban tesztelt, ellenőrzött készítményeket válassz. Ez nem luxus, hanem alapfeltétel, hiszen a tested egészségéről van szó.
És akkor mi a tanulság?
Összességében nincs egyetlen „mindenkinek tökéletes” C-vitamin, de tudatos választással könnyebben megtalálhatod azt, amelyik a saját élethelyzetedhez, terhelésedhez és igényeidhez illik.
Ha figyelsz a felszívódást segítő összetevőkre, a megbízható gyártói háttérre és a számodra kényelmes adagolási formára, jó eséllyel olyan készítményt választasz, amely valóban támogatja a mindennapi egészségedet.
Ha bizonytalan vagy, vagy tartós panaszokat tapasztalsz, érdemes szakemberrel is konzultálni a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásáról.
