Szabó Péter Az élsportolóknak az átlagemberhez képest jelentősen magasabb az energia- és tápanyagigényük. A szükségesnél alacsonyabb mértékű vitaminbevitel gyengíti az immunrendszert, ezáltal a szervezet betegségekkel szembeni védekezőképessége csökken. Ebből következően a megfelelő mértékű vitaminbevitel hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a szervezet gyors regenerálódásához.
Egyes esetekben a szervezet vitaminszükséglete az átlagosnál magasabb lehet, mint pl.:
- Betegség utáni gyógyulási fázisban;
- Sportolás esetén
- Fizikai munkavégzés esetén;
- Dohányzók körében;
- Felszívódási zavarok fellépése esetén;
- Általánosságban a férfiak körében
Szervezetünk egészséges működését elősegíthetjük a multivitaminok rendszeres fogyasztásával.
A mikrotápanyagok hiányának hatása a sportolók szervezetére
Megannyi vizsgálat alapján bizonyítást nyert, hogy a fizikai aktivitás intenzitásának, időtartamának függvényében a mikrotápanyaghiány kialakulásának kockázata emelkedik. Méginkább érvényesül ez a megállapítás abban az esetben, ha az intenzív testedzés testsúlycsökkentő programmal társul, valamint ha egyéb ok folytán (pl. utazás, stb.) egy-két étkezés a napirendből kimarad.
A vitaminok hatása a sportteljesítményre
A szervezet a megfelelő tápanyagokkal történő ellátása esetén válik képessé a legjobb teljesítmény nyújtására. A testedzés fokozza az anyagcserét, az energia termeléséhez azonban megfelelő tápányagok megléte is szükséges.
A szervezet vitamin és ásványianyag hiánya leghamarabb fáradtság és gyengeségérzet képében mutatkozik meg.
A megeröltető fizikai munka és sportolás során felszabaduló szabad gyökök legyőzése, valamint a szervezet optimális működése érdekében a vitaminok bevitele rendkívüli jelentőséggel bír. Korunkban kizárólag táplálkozással nem lehetséges a szervezet szükséges vitamin-és ásványi anyag ellátottságát biztosítani, hiszen táplálékaink vitamintartalma lényegesen alacsonyabb a korábbi évtizedekhez képest.
A sportolók számára elengedhetetlen vitaminok
C-vitamin: Támogatja a vas felszívódását, antioxidáns hatása révén védelmet biztosít a szabad gyökök káros hatásai ellen, támogatva ezzel a szervezet regenerálódását és az izomnövekedést.
B-vitaminok: A B-vitaminok mérsékelt hiánya a sportolók teljesítményére csökkentőleg hat.Elsősorban a B1, B2, B3 (niacin) és B6 vitamin járulnak hozzá az izmok oxigénnel történő ellátottságához. A B-vtaminok közül főként a B6 vitamin jelentős szerepet tölt be a fehérje anyagcserében – ezáltal hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
Nagy dózisú B-vitamin fogyasztása esetén a vizelet jellegzetes színűvé és szagúvá válhat, mely azonban természetes folyamat.
Magnézium: Az izomgörcsök esetlén a magnézium fogyasztása segítségünkre siet. Az izomfeszültség oldására a magnézium mellett a B6 vitamin is jótékony hatást fejt ki, támogatja a feszülő izomzat regenerációját.
Kalcium: Csontozatunk és fogazatunk egészségének megőrzéséhez szükséges kalciumszint biztosítása elengedhetetlen. A kalcium a normál izomműködés alapvető eleme. Hozzájárul a B12 vitamin és a vas hatékony felszívódásához.
E-vitamin: Antioxidáns hatásával részt vesz a szabadgyökök elleni küzdelemben, szerepe van a fehérje, szénhidrát és zsíranyagcsere működésében.
D-vitamin: A csontképzés, az egészséges csontozat fenntartásának nélkülözhetetlen eleme, szerepet játszik a kalcium felszívódásában.
