Szabó Péter Ott álltam a patika polcai előtt, kezemben két doboz. Az egyik 3 990 forint, a másik 14 990. Mindkettő ugyanazt ígérte: végre leadhatom azokat a makacsul megülő kilókat. A drágább csomagoláson ragyogó címkék hirdették a prémium összetevőket, a kutatási eredményeket, a „forradalmi formula” erejét. A másik? Hát, az csak egy egyszerű, olcsó doboz volt.
Gondolom, te is ismered ezt az érzést. Ott állsz egy döntés előtt és az agyad már pergeti is az érveléseket: „A drágább biztos jobb. Ha többet fizetek, gyorsabban fogyok. Ha prémium márkát veszek, nem bukok majd bele megint…”
Én is ezt hittem, egészen addig, amíg el nem olvastam egy független klinikai vizsgálat eredményeit, amelyek végleg megváltoztatták azt a látásmódomat, ahogy a fogyókúrás kiegészítőkre nézek.
A kellemetlen igazság, amit a marketingesek nem akarnak, hogy megtudj
Tudod, mi történik, amikor tudósok – akik nem kapnak pénzt a gyártóktól – ténylegesen letesztelnek különféle fogyókúrás kiegészítőket? Egyszerre kapnak megdöbbentő és egyben felszabadító eredményeket, melyeket most én is megosztok veled.
A független klinikai vizsgálatok egyértelműen bizonyítják: a drágább fogyókúrás kiegészítők egyáltalán nem hatékonyabbak, mint az olcsóbbak. Sőt, ami még meglepőbb: a legtöbb fogyókúrás készítmény hatása csekély vagy teljesen elhanyagolható, függetlenül attól, hogy mennyibe kerül.
De várj csak, mert itt jön az igazi csavar…
A kutatók ugyanis nem csak az árat hasonlították össze. Letesztelték a legnépszerűbb, leggyakrabban hirdetett összetevőket is: L-carnitint, káposztaport, rosttablettákat, zöld tea kivonatot, szinefrint, amelyek rendszerint ott vannak a drága készítményekben.
Nos, az eredmény sokkoló lett. Egy nyolc hetes kutatásban, amikor az emberek ezeket a „csodaszereket” szedték, átlagosan 1-2 kilogrammot fogytak. Jól hangzik? Talán. Egészen addig, amíg meg nem tudod, hogy a placebo csoportban, ahol az emberek csak cukortablettát kaptak, semmilyen más hatóanyagot, szintén 1-2 kilót fogytak ugyanannyi idő alatt.
Igen, jól olvastad. A „semmi” szinte ugyanolyan hatékony volt, mint a drága, prémium összetevők.
De hát akkor mégis mit fizetek meg ezekkel a tabletákkal?
Ez az a pillanat volt, amikor nekem is leesett az állam. Évekig hittem a reklámokban, a csillogó ígéretekben. Valahányszor úgy éreztem, elakadtam a fogyásban, újabb és újabb dobozokat vettem. Mindig a drágábbat, mert „az majd hatékonyabban fog működni”.
A valóság? Nem a tabletta árát fizettem meg. Hanem a reményt. A fantáziát, hogy létezik egy gyors megoldás. Hogy nem kell megváltoztatnom az életmódom, csak bedobok egy kapszulát, és máris működni fog.
Mit mondanak a tudományosan igazolt összetevőkről?
Persze vannak olyan hatóanyagok, amelyekről valóban kimutatták, hogy jelentős hatásuk van. A zöld tea kivonat, a garcinia cambogia, vagy a koffein nem teljesen haszontalanok. De – és ez egy hatalmas „de” – a hatásuk jellemzően mérsékelt, és csak akkor működik, ha közben étrendet váltasz és rendszeresen mozogsz.
Vagyis pontosan azok a dolgok kellenek hozzá, amelyek önmagukban is működnek. A tabletta csak egy apró plusz lehet, de sosem helyettesíti a valódi munkát.
És itt van a következő kellemetlen igazság: a kiegészítők önmagukban egyszerűen nem helyettesítik a diétát és az életmódváltást. Nem azért, mert én mondom, vagy mert valami motivációs guru ezt hirdeti, hanem mert ezt mutatják a tudományos eredmények.
De várj… van még valami, amiről senki sem beszél
Tudod, mi az, ami igazán felháborított, amikor elkezdtem a kutatásokat? Nem csak az, hogy ezek a termékek nem működnek. Hanem az, hogy bizonyos esetekben kifejezetten károsak is lehetnek.
A szív- és érrendszeri problémák, veseelégtelenség, máj-megterhelés nem egy hollywoodi horrorfilm jelenetei. Ezek valós mellékhatások, különösen akkor, ha tiltott vagy nem megfelelően ellenőrzött összetevők kerülnek a kapszulákba. És ezt gyakran csak akkor tudod meg, amikor már túl késő.
Személyesen ismerek valakit, aki egy „természetes, növényi” fogyasztószert szedett, és három hónap után kiderült, hogy súlyos szívritmus-zavarokat okozott nála. A doboz? Drága volt. Prémium volt. És majdnem tönkretette az egészségét.
Akkor most mi a megoldás? Mit csináljak?
Tudom, tudom. Most azt várod, hogy elmondjam, melyik tabletta a „jó”, melyik márkát érdemes választani. De nem fogom.
Mert a megoldás nem egy újabb dobozban rejlik. A megoldás annál sokkal egyszerűbb és egyben nehezebb is.
A három dolog, ami tényleg számít
Egészséges táplálkozás: nem diéta, nem koplalás, hanem fenntartható, kiegyensúlyozott étkezés, amit hónapokon keresztül tudsz csinálni. Nem egy hónapig, nem a nyárra, hanem egy egész életen át.
Rendszeres mozgás: nem kell félmaratonokat futni vagy crossfitezni. Elég, ha napi 30 percet sétálsz, kerékpározol, vagy csinálhatsz bármit, ami megmozgat és örömet okoz.
A testednek mozgásra, nem pedig csodaszerekre van szüksége. És végül, ami talán a legfontosabb: a türelem.
A valódi, tartós fogyás nem egyik napról a másikra történik, hanem apró, következetes döntésekből épül fel. Ha legközelebb a patikában a „forradalmian” megalkotott készítmények előtt állsz, jusson eszedbe, hogy a tested nem luxusautó, amit a drágább benzinnel gyorsabban célba juttatsz. A tested egy élő rendszer, amit figyelemmel, mozgással és valódi étellel tudsz igazán egyensúlyba hozni.
