Szabó Péter Sokan azért kezdenek el B-vitamint szedni, mert úgy érzik, szeretnének egy kis plusz támogatást adni a szervezetüknek a mindennapi stressz, a fáradtság vagy a rendszertelen életvitel mellett, ám időnként váratlan bőrreakciók jelenhetnek meg ott, ahol legkevésbé számítanánk rájuk.
Elsőre talán nehéz összekapcsolni egy vitaminbevitelt a hirtelen kialakuló pattanásokkal, hiszen a legtöbb helyen csak annyit olvashatunk, hogy ezek „ritka mellékhatások”, magyarázat nélkül. A háttérben azonban ennél jóval összetettebb biológiai folyamatok állhatnak, amelyek nemcsak a vitaminokra, hanem a bőrünk saját mikroorganizmusaira is reagálnak.
Ez volt Réka esete is. Harmincéves marketinges, aki évek óta fáradékony volt, és az orvosa B-komplex vitamint ajánlott neki. Négy nappal azután, hogy elkezdte szedni, az álla és a homloka tele lett gyulladásos pattanásokkal. Pedig tinédzser kora óta nem volt bőrproblémája.
„Azt hittem, megőrülök” – mesélte nekem telefonon. „Olvastam mindent, de sehol nem találtam érdemi választ. Mindenki csak azt írta, hogy ‘ritka mellékhatás’, de senki nem mondta el, hogy miért.”
A B12-vitamin és a bőröd alatti titkos háború
A válasz valójában rendkívül érdekes és egy kicsit talán ijesztő is. A bőrödben ugyanis olyan baktériumok élnek, amelyekről eddig talán nem is tudtál. Az egyik ilyen a Propionibacterium acnes, amely a legtöbb embernél békésen él a pórusokban, és nem okoz semmi problémát, de amikor B12-vitamint veszel be, ez a baktérium észreveszi a változást.
Egy kaliforniai kutatócsoport fedezte fel, hogy a B12-vitamin módosítja ezeknek a baktériumoknak az anyagcseréjét. Egészen konkrétan: elkezdenek egy gyulladáskeltő anyagot termelni, amit porfirinnek hívnak. Ez az anyag aztán úgy viselkedik, mint egy apró tiltakozó a bőrödben, aktiválja a gyulladási folyamatokat, és voilà: pattanások jelentkeznek ott, ahol semmi bajod nem volt.
De itt jön a csavar: ez nem mindenkivel történik meg.
Miért pont veled?
A kutatásban tíz egészséges embernél figyelték meg, mi történik, ha egy hétig nagy dózisú B12-vitamint szednek. Az eredmény? Csak egy embernél jelentkeztek a pattanásos tünetek. Ez azt jelenti, hogy genetikailag vagy a bőrödben élő baktériumok összetétele miatt te valószínűleg érzékenyebb vagy erre a hatásra.
Gondolj bele, hogy van, aki megehet egy tál epret, és semmi baja nem történik, míg másoknak kiütésük lesz tőle. Ugyanez a helyzet itt is. A tested egyszerűen másképp reagál a B12-re, mint a legtöbb emberek. És ez nem a te hibád, nem azért van, mert rosszul csinálsz valamit.
De mi van a többi B-vitaminnal?
Azt gondolhatnád, hogy akkor minden B-vitamin ilyen. De nem. A B12 az, ami a baktériumok anyagcseréjét befolyásolja ilyen módon. A többi B-vitamin – például a B3 (niacin) vagy a B6 – más típusú mellékhatásokat okozhat, ha túl nagy dózisban szeded őket:
- B3 (niacin): vörös bőrpír, égő érzés az arcon, főleg nagy adag esetén
- B6: bőrelváltozások, zsibbadás, idegrendszeri tünetek túladagolás esetén
- B2 és B7: ritkán okoznak bőrtüneteket
De ezek más mechanizmusok. A pattanások jellemzően a B12-höz köthetők.
Várj csak… akkor most mit csináljak?
Ha te is úgy jártál, mint Réka, akkor valószínűleg most azon töröd a fejed, hogy kell-e ez a vitamin egyáltalán, vagy inkább dobd ki az egészet. Ne dobd ki, de ne is erőltesd tovább, ha látod, hogy a bőröd fellázad ellene.
Íme, amit tehetsz:
1. Hagyd abba egy időre
Állítsd le a B-komplex szedését, és figyeld meg, hogy a pattanások javulnak-e egy-két héten belül. Ha igen, akkor nagy valószínűséggel a B12 volt a ludas.
2. Próbáld alacsonyabb dózisban
Lehet, hogy nem kell teljesen lemondanod róla. Sok B-komplex készítményben brutálisan magas – akár napi 1000-5000%-os – B12-dózis van. Keress olyan terméket, amelyikben csak a napi ajánlott mennyiség (3-5 mikrogramm) van, és próbáld újra.
3. Válaszd szét a vitaminokat
Ha más B-vitaminra is szükséged van (pl. B6, B9), kérdezd meg az orvosodat, hogy szedheted-e őket külön, B12 nélkül. Így megkapod azt, amire szükséged van anélkül, hogy a bőröd felbolydulna.
4. Konzultálj szakemberrel
Ha továbbra is fáradt vagy, vagy más tüneted van, amiért egyébként a B-vitamint szedted, ne magadtól próbálkozz. Lehet, hogy más a probléma gyökere, mint például pajzsmirigy-rendellenesség, vashiány vagy valami más hiányállapot.
És ha már így is, úgy is pattanásod van?
Akkor még fontosabb, hogy ne kezdj el vakon B-komplexet szedni, főleg nem magas dózisban. Beszélj bőrgyógyásszal, mert a B12 felerősítheti a már meglévő pattanásos problémákat.
Réka esetében? Abbahagyta a B-komplexet, és egy alacsony dózisú B6-ra és B9-re váltott, a B12-t pedig injekció formájában kapja orvosi kontroll alatt, ritkábban és a bőre azóta rendben van.
